Dieta na mase

Witam! Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na [...]

[...] wychodzi 1497kcal. Czytałem różne ważne posty dotyczące właśnie diety i ułożyłem na swój sposób, wiem że większa część do poprawy no ale od tego właśnie są rady :): Dieta: Posiłek nr. 1 - 30g rodzynek, 100g płatków owsianych, kakao (z mlekiem), ogórek Posiłek nr. 2 (ok. 10.00) - 2bułki graham - z szynką (4plasterki) + 2plasterki [...]

[...] :Mężczyzna Wiek :17 Waga :58 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :w domu 1 rok Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu 2 hantle 2x 12 kg ławka , będzie jeszcze ławka skośna i sztanga 50 kg Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: swój trening na mase

Hejka , mam 20 lat , waże 70 kg , 185 cm wzrostu i potrzebuje masę zrobic , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki [...]

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

[...] amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (pozioma/skośna) + sztanga (gryf prosty), sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta: produkty wysokobiałkowe, dziennie ok. 3000kcal (norma wyliczona dla mnie ok. 2800kcal, doliczam 200kcal na masę) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam mam taka sytuacje mam 17 lat waze 65 kg moj staz na silowni 2,5 roku . od lutego zaczynam robic mase bedzie to juz moj jakis 3 cykl . Szybko sie zalewam i chcialem sie zapytac czy w mojej diecie na mase moge zrobic tak ze weglowodany bralbym tylko przed i po treningu i to nie w jakiejs mega duzej ilosci tylko np 50g ryzu przed i drugie 50 [...]

[...] + Łydki Piątek: Biceps + tricep (super serie) Dodam że po każdym treningu siłowym robię ok 40 min cardio, a w dni nietreningowe (nie zawsze, ale często) biegam po ok 30 min. Dieta do treningów jest zbilansowana. Chodzi mi o ocenę, czy mógłbym ten plan stosować i czy moja edycja jest dopuszczalna. ps. Chciałem uzupełnić dane, bo źle wysłałem i [...]

[...] Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ciezarki, lawka, rowerek(atlas jak bedzie potrzebny) Dieta: brak...Ale chcialbym uzyskac odpowiedz jaka mam miec Przeciwskaznania medyczne: Najlepiej, zeny trening nie chamowal wzrostu...( np. przysiady ze sztanga podnoszenie [...]

[...] 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata temu cwiczylem przez rok Uprawiane inne sporty: taniec(bboing) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalny atlas ze wszystkim + sztangielki Dieta: jeszcze zadnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Oto moja dieta stosuje ja juz troche czasu z pol roku od zcasu do czasu zmianialem rozne rzeczy(dieta jak widac na mase BTW sa obliczone na mase mojego ciala) 1. posiłek 7:00 Mleko 250ml + 150g platki owsiane + 4 jajka 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) mleko 0,5 litra+twarog 100g + jakies cukry (glukoza) 3.13.00 kanapki z szynka z drobiu i [...]

[...] na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka,modlitewnik,gryf prosty i łamany,wyciąg górny Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIC. NARAZIE JADĘ NA SUCHO ALE JEŚLI DORADZICIE CO MAM KUPIĆ TO TO ZROBIĘ

[...] Uprawiane inne sporty: aktualnie staram się biegać, żeby zgubić troszke tłuszczyku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: W dni treningowe treningowe dietka na mase, a w reszte wysokobiałkowa(tak mi polecone, jeśli chce złapać mase i zgubić troszke tłuszczu) Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp). Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu na wakacje, wczesniej robilem caly czas mase ( w tym ostatnie pol roku z [...]

[...] juz ćwicze. Chodzi mi głownie o niedublowanie ćwiczeń aby przetrenować wszystkie 'części' mięśni. Do dyspozycji mam ławke; gryf prosty, lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest. Będzie taki plan ? : PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 4 serie 12-10-10-8 [...]

Witam, wraz z zakończeniem redukcji i postanowieniem przejścia na masę, postanowiłem zrobić kolejne podejście do prowadzenia dziennika :-) Dieta Jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę IIFYM, czyli w skrócie jem produkty na jakie mam ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić [...]

[...] Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,maszyna "butterflu", Hantla - max.8kg, sztanga - max.53kg Dieta: brak warunków dla profesionalnej diety, codzienne jedzenie jaj, makaroku i ryzu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mass XXl, Kreatyna

[...] na klatę niż ja po 2,5 latach... a wynik marny bo 90 kg (maks)iii już nie wiem co robić... plan w miarę dobry bo zmieniam co jakiś czas i od trenera czyli sam nie układam. Dieta oczywiście jest biało 3 węgle 3 i tłuszcze ok 1. Ostatnio myślałem nad metką jako przysłowiowy Kick-start. Ale nie wiem czy to dobry pomysł w tym wieku... Wymiary w [...]

[...] się znacznie z tematami dla początkujących. Cel jest taki: urosnąć po prostu - zwiększyć masę mięśniową, mam trochę fatu ale nie wiem czy można jednocześnie się go pozbywać. Dieta: dzisiaj wyliczę sobie jeszcze zapotrzebowanie z uwzględnieniem na B/T/W i ułożę sobie dietę uwzględniającą te rzeczy. Trening: FBW + aeroby(?) FBW przez najbliższe 6-8 [...]

[...] na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: siłownia i aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez maszyn, poręczy Dieta: Low Carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3, multiple sport, BCAA od Kaizena, UNS Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2010-06-25 12:54:39